تـــوتـــا
انـــا ثــم نفســي ثــم كبـريائـي ثــم لا احــد
العضوية الماسية
العضوة الملكية
سيدة الأبداع
ميلفاوية فرفوشة
ساحرة ميلفات
قمر ميلفات
عضو
ناشر صور
ناشر أفلام
صقر العام
شاعر ميلفات
ميلفاوي نشيط
ناشر قصص مصورة
نجم ميلفات
ملك الصور
كوماندا الحصريات
ناشر عدد
ميلفاوي علي قديمو
ميلفاوي متفاعل
ميلفاوي دمه خفيف
ميلفاوي خواطري
مزاجنجي أفلام
برنسيسة الصور
قلة النوم… العدو الخفي لصحتكهل عمرك حسيت إنك بتصحى من النوم تعبان كأنك ما نمتش؟ أو إن يومك كله مفيهوش تركيز وبتتعصب
من أقل حاجة؟
السر هنا اسمه قلة النوم… العادة اللي ناس كتير بتستهين بيها، لكن في الحقيقة هي واحدة من أخطر
الحاجات اللي ممكن تدمّر صحتك ببطء.
النوم مش رفاهية، النوم "صيانة للجسم والعقل". جسمك خلال ساعات النوم بيشتغل كأنه فريق صيانة
كامل: يصلّح الخلايا، يرتّب الذكريات، ينظف المخ من السموم، ويعيد شحن طاقتك لليوم اللي بعده.
ولما تحرم نفسك من الساعات الكافية (من 7–8 ساعات للكبار)، انت كده بتخلي جسمك يواجه الحياة وهو
"ناقص بطارية".
أضرار قلة النوم:على العقل:
ضعف التركيز.
نسيان سريع.
تقلبات مزاجية (عصبية، اكتئاب، قلق).
على الجسد:
ضعف المناعة = عرضة للبرد والأمراض.
زيادة الوزن (لأن الجسم يفرز هرمونات الجوع أكتر).
مشاكل في القلب وضغط الدم.
على حياتك اليومية:
قرارات غلط بسبب فقدان التركيز.
قلة النشاط في الشغل والدراسة.
شكل باهت وإرهاق ظاهر على الوش (هالات سوداء، بشرة مرهقة).
طيب الحل إيه؟حاول تثبّت ميعاد نوم وصحوة يومي.
ابعد عن الموبايل والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
قلل الكافيين (شاي، قهوة، نسكافيه) بعد المغرب.
هيّئ غرفة نومك: ظلام، هدوء، ودرجة حرارة مناسبة.
لو قلقان أو مش عارف تنام… جرب تمارين تنفّس أو قراءة خفيفة.
الخلاصة:قلة النوم مش مجرد تعب يومي… هي قنبلة موقوتة لصحتك لو استمريت عليها. اهتم بنومك كأنك بتهتم
بأكلك وشربك، لأنه أساس حياتك الصحية والجسدية والنفسية.
