♤🐺𝕖βℝα𝓗𝓘𝕄👑♤
البششممرض 💉
العضو الملكي
ميلفاوي صاروخ نشر
حكمدار صور
ملك الحصريات
برنس الصور
إمبراطور شتاء ميلفات
ملك المزاج العالي
ميلفاوي VIP
العضوية الذهبية
مستر ميلفاوي
ميلفاوي أكسلانس
محقق
ميلفاوي واكل الجو
ميلفاوي كاريزما
عضو
ناشر قصص
ناشر صور
صقر العام
ميلفاوي حريف سكس
ميلفاوي كوميدي
إستشاري مميز
ميلفاوي نشيط
ناشر قصص مصورة
ناشر محتوي
نجم ميلفات
ملك الصور
فضفضاوي أسطورة
كوماندا الحصريات
ميلفاوي علي قديمو
ميلفاوي ساحر
ميلفاوي متفاعل
ميلفاوي دمه خفيف
ميلفاوي خواطري
ميلفاوي فنان
الذئب الأسود
كتير بنسمع إنها "عادة"، بس الحقيقة إن بين العادة والإدمان خيط رفيع جداً. الفرق مش في "الفعل" نفسه، الفرق في (السيطرة).
1. إمتى نقول "إدمان سلوكي"؟
الموضوع ملوش علاقة بالعدد، ليه علاقة بالـ Effect (التأثير) على حياتك:
الهروب: لما تبقى الوسيلة الوحيدة عشان تهرب من زعل، ضغط، أو ملل.
تعطيل الحياة: لو بتسيب مذاكرتك، شغلك، أو بتأخر صلاتك ومشاويرك عشانها.
فقدان السيطرة: لو قررت توقف النهاردة وفشلت بعد ساعتين.. هنا السيستم عندك محتاج إعادة ضبط.
2. إزاي بتتحول لإدمان؟
المخ بيفرز مادة اسمها "دوبامين" (هرمون المكافأة). مع الوقت، المخ بيتعود على جرعات عالية وسهلة من الدوبامين ده، فبيبدأ يفقد الشغف بالحاجات الطبيعية (زي المذاكرة أو الخروج) لأنها "صعبة" وبتاخد وقت.. فبيختار الطريق السهل.
3. الحل: خطة الـ 21 يوم لإعادة الضبط (Reset)
العلم بيقول إن المخ محتاج متوسط 21 يوم عشان يبدأ يفك الارتباط بعادة قديمة ويبني "مسارات عصبية" لعادة جديدة.
إزاي تبدأ الـ 21 يوم؟
قاعدة (الزناد): اعرف إيه اللي بيفكرك بيها (موبايل بليل؟ قعدة لوحدك؟ ملل؟) وابعد عن "الزناد" ده.
قانون الـ 5 دقائق: أول ما الفكرة تجيلك، اشغل نفسك بأي حاجة تانية لمدة 5 دقائق بس (تمارين ضغط، قراءة، مكالمة تليفون).. غالباً الرغبة بتقل بعدها.
الاستبدال: مخك متعود على "دوبامين"، اديله بديل صحي (رياضة، هواية، إنجاز صغير) عشان ميحسش بالحرمان.
الخلاصة:
إنت مش "مدمن" بالمعنى الكيميائي، إنت عندك "سلوك متكرر" سيطر على تفكيرك. الـ 21 يوم مش سحر، هي مجرد (بداية) عشان ترجع إنت اللي تسوق دماغك، مش هي اللي تسوقك.
1. إمتى نقول "إدمان سلوكي"؟
الموضوع ملوش علاقة بالعدد، ليه علاقة بالـ Effect (التأثير) على حياتك:
الهروب: لما تبقى الوسيلة الوحيدة عشان تهرب من زعل، ضغط، أو ملل.
تعطيل الحياة: لو بتسيب مذاكرتك، شغلك، أو بتأخر صلاتك ومشاويرك عشانها.
فقدان السيطرة: لو قررت توقف النهاردة وفشلت بعد ساعتين.. هنا السيستم عندك محتاج إعادة ضبط.
2. إزاي بتتحول لإدمان؟
المخ بيفرز مادة اسمها "دوبامين" (هرمون المكافأة). مع الوقت، المخ بيتعود على جرعات عالية وسهلة من الدوبامين ده، فبيبدأ يفقد الشغف بالحاجات الطبيعية (زي المذاكرة أو الخروج) لأنها "صعبة" وبتاخد وقت.. فبيختار الطريق السهل.
3. الحل: خطة الـ 21 يوم لإعادة الضبط (Reset)
العلم بيقول إن المخ محتاج متوسط 21 يوم عشان يبدأ يفك الارتباط بعادة قديمة ويبني "مسارات عصبية" لعادة جديدة.
إزاي تبدأ الـ 21 يوم؟
قاعدة (الزناد): اعرف إيه اللي بيفكرك بيها (موبايل بليل؟ قعدة لوحدك؟ ملل؟) وابعد عن "الزناد" ده.
قانون الـ 5 دقائق: أول ما الفكرة تجيلك، اشغل نفسك بأي حاجة تانية لمدة 5 دقائق بس (تمارين ضغط، قراءة، مكالمة تليفون).. غالباً الرغبة بتقل بعدها.
الاستبدال: مخك متعود على "دوبامين"، اديله بديل صحي (رياضة، هواية، إنجاز صغير) عشان ميحسش بالحرمان.
الخلاصة:
إنت مش "مدمن" بالمعنى الكيميائي، إنت عندك "سلوك متكرر" سيطر على تفكيرك. الـ 21 يوم مش سحر، هي مجرد (بداية) عشان ترجع إنت اللي تسوق دماغك، مش هي اللي تسوقك.