سجل عضوية للتمتع بالمنتدى واكتساب مميزات حصريه منها عدم ظهور الإعلانات

تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: <blockquote data-quote="♤🐺𝕖βℝα𝓗𝓘𝕄👑♤" data-source="post: 571053" data-attributes="member: 45191">إعادة الضبط".. 5 خطوات عملية عشان ترجع تسيطر على دماغك وطاقتك <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🛠️" title="Hammer and wrench    :tools:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f6e0.png" data-shortname=":tools:" /> التوازن هو الحل!لو وصلت لمرحلة إنك حاسس إن الموضوع بقى مسيطر على يومك وتفكيرك، فالحل مش في "الندم"، الحل في "تغيير السيستم". الهدف هنا هو إننا نرجع مخك يستمتع بالحاجات الطبيعية ونقلل اعتماده على "النشوة السهلة".1. كسر روتين "الوحدة" <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👥" title="Busts in silhouette    :busts_in_silhouette:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f465.png" data-shortname=":busts_in_silhouette:" />الفراغ والوحدة هما البيئة الخصبة لأي عادة مسيطرة.القاعدة: متقعدش لوحدك في مكان مقفول وأنت "زهقان".التطبيق: خلي أغلب وقتك في صالة البيت مع أهلك، أو انزل اقعد في مكان عام. لما تكون وسط ناس، مخك بيلغي فكرة الممارسة تلقائياً.2. الرياضة "العنيفة" (تفريغ الطاقة) <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🏃‍♂️" title="Man running    :man_running:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f3c3-2642.png" data-shortname=":man_running:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💪" title="Flexed biceps    :muscle:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f4aa.png" data-shortname=":muscle:" />الجسم فيه طاقة لازم تخرج، لو مخرجتش في مجهود بدني، هتخرج في السكة اللي إنت متعود عليها.الحل: اشترك في جيم، أو مارس رياضة فيها مجهود عالي (بوكسينج، جري مسافات، رفع أثقال). المجهود ده بيفرز "إندورفين" طبيعي بيخليك تحس بالرضا والهدوء من غير الحاجة لأي حاجة تانية.3. روشتة "النوم الذكي" <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="😴" title="Sleeping face    :sleeping:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f634.png" data-shortname=":sleeping:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💤" title="Zzz    :zzz:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f4a4.png" data-shortname=":zzz:" />أغلب اللحظات اللي بنضعف فيها بتكون قبل النوم وإنت لوحدك والموبايل في إيدك.التغيير: الموبايل مبيتنشحنش جنبك على السرير.. يتشحن بره الأوضة.الروتين: ادخل السرير وأنت "خالص" وعايز تنام فعلاً. لو مجاش نوم في خلال 10 دقائق، قوم من السرير فوراً واعمل أي نشاط ممل (زي القراءة) لحد ما تدوخ وترجع تنام.4. قاعدة الـ 5 ثواني <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="✋" title="Raised hand    :raised_hand:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/270b.png" data-shortname=":raised_hand:" />أول ما الفكرة تيجي في دماغك، قدامك 5 ثواني بس عشان تاخد قرار.التنفيذ: عد (5.. 4.. 3.. 2.. 1) وقوم فوراً من مكانك. اخرج من الأوضة، اشرب مية، أو اغسل وشك بمية ساقعة. لو عدت الـ 5 ثواني وإنت لسه مكانك، المخ بيبدأ يحلل ويقنعك بالاستسلام.5. استعادة الدوبامين الطبيعي <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍏" title="Green apple    :green_apple:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f34f.png" data-shortname=":green_apple:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🎨" title="Artist palette    :art:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f3a8.png" data-shortname=":art:" />مخك حالياً "مخدر" من كتر الدوبامين العالي. عشان يرجع لطبيعته:الصبر: أول أسبوعين هتحس بملل و "زهق" رهيب.. ده طبيعي، ده معناه إن مخك بدأ ينضف.المكافآت الصغيرة: ابدأ استمتع بأكلة حلوة، بمكالمة مع صاحبك، بإنجاز في شغلك. عود مخك إن "المجهود = مكافأة"، مش "الزرار = مكافأة</blockquote>

التحقق: 1+1