♤ ３ᗰ𝐊 𝕖βℝα𝓗𝓘𝕄♤
البششممرض 💉
العضوية الماسية
العضو الملكي
ميلفاوي صاروخ نشر
حكمدار صور
ملك الحصريات
برنس الصور
إمبراطور شتاء ميلفات
ملك المزاج العالي
ميلفاوي VIP
مستر ميلفاوي
ميلفاوي أكسلانس
محقق
ميلفاوي واكل الجو
ميلفاوي كاريزما
عضو
ناشر قصص
ناشر صور
صقر العام
ميلفاوي حريف سكس
ميلفاوي كوميدي
إستشاري مميز
ميلفاوي نشيط
ناشر قصص مصورة
ناشر محتوي
نجم ميلفات
ملك الصور
فضفضاوي أسطورة
كوماندا الحصريات
ميلفاوي علي قديمو
ميلفاوي ساحر
ميلفاوي متفاعل
ميلفاوي دمه خفيف
ميلفاوي خواطري
ميلفاوي فنان
الذئب الأسود
إزاي تكبري المؤخرة في البيت (خطة الـ 3 أضلاع)
عشان تشوفي نتيجة حقيقية في المراية، لازم تشتغلي على تلات حاجات مع بعض: (تمرين صح، أكل صح، وراحة).
1. تمارين "نحت الصخر" (الجانب العضلي)
المؤخرة بتتكون من تلات عضلات رئيسية، وعشان تكبر لازم تتقطع (تقطيع مجهري) بالتمرين عشان لما تلتئم تكبر. أهم التمارين هي:
السكوات (Squats): ده الملك، بس بشرط "الأداء الصح". افتحي رجلك بعرض كتافك، وانزلي بضهرك مفرود كأنك هتقعدي على كرسي، وخلي وزنك كله على كعب رجلك مش طراطيف صوابعك.
اللانجز (Lunges): أو طعنات الرجل، وده ممتاز عشان بيشد "الخفسة" أو العضلة النائمة ويخلي المؤخرة مدورة.
جسر الحوض (Glute Bridge): نامي على ضهرك وارفعي وسطك للسقف واعتصري عضلة المؤخرة جامد فوق لمدة ثانيتين وانزلي. ده أمان جداً للي ضهرهم بيوجعهم.
الركلة للخلف (Donkey Kicks): وأنتِ على ركبك وايدك، ارفعي رجلك لورا كأنك بتخبطي السقف بكعبك.
سر الصنعة: العضلة مش هتكبر لو بتعملي 100 عدة بوزن جسمك بس. لازم "ثقل". لو معندكيش دمبلز، امسكي شنطة ظهر فيها كتب أو ازايز مياه كبيرة وانزلي بيها. لازم العضلة "تحرقك" عشان تكبر.
2. الأكل هو "الخرسانة" (الجانب الغذائي)
لو اتمرنتي من هنا للسنة الجاية وأكلك قليل، مؤخرتك هتخس مش هتكبر! العضلة محتاجة بنزين:
البروتين: هو ده اللي بيبني العضلة (بيض، تونة، فراخ، فول، عدس). لازم كل وجبة يكون فيها بروتين.
الكربوهيدرات المعقدة: زي الشوفان، البطاطا، والرز البني. دي بتدي جسمك طاقة يتمرن وبتملى العضلة "جليكوجين" فتبان منفوخة ومشدوة.
الدهون الصحية: زيت الزيتون، المكسرات، والسمسم. الدهون دي هي اللي بتدي القوام الأنثوي الناعم.
3. فخ "الكريمات" والوصفات الشعبية
خليني أكون صريح معاكِ كأني أخوكِ: مفيش كريم في الكوكب، ولا زيت حلية، ولا "تحاميل" مجهولة المصدر بتكبر العضلة. الحاجات دي يا إما بتعمل التهاب بسيط في الجلد فيبدو إنه ورم (وده وهم)، يا إما بتلعب في الهرمونات وبتسبب كوارث صحية. العضلة تحت الجلد بكتير، ومفيش حاجة بتوصلها غير "التمرين والأكل".
4. الراحة (وقت النمو)
العضلة بتكبر وأنتِ "نايمة" مش وأنتِ بتتمرني. متتمرنيش كل يوم نفس التمارين. اتمرني يوم وريحي يوم، ونامي مش أقل من 7 ساعات.
نصيحة أخيرة: التطور بياخد من 3 لـ 6 شهور عشان تشوفي فرق "واو". خليكِ صبورة، والمراية هتصالحك في الآخر!
عشان تشوفي نتيجة حقيقية في المراية، لازم تشتغلي على تلات حاجات مع بعض: (تمرين صح، أكل صح، وراحة).
1. تمارين "نحت الصخر" (الجانب العضلي)
المؤخرة بتتكون من تلات عضلات رئيسية، وعشان تكبر لازم تتقطع (تقطيع مجهري) بالتمرين عشان لما تلتئم تكبر. أهم التمارين هي:
السكوات (Squats): ده الملك، بس بشرط "الأداء الصح". افتحي رجلك بعرض كتافك، وانزلي بضهرك مفرود كأنك هتقعدي على كرسي، وخلي وزنك كله على كعب رجلك مش طراطيف صوابعك.
اللانجز (Lunges): أو طعنات الرجل، وده ممتاز عشان بيشد "الخفسة" أو العضلة النائمة ويخلي المؤخرة مدورة.
جسر الحوض (Glute Bridge): نامي على ضهرك وارفعي وسطك للسقف واعتصري عضلة المؤخرة جامد فوق لمدة ثانيتين وانزلي. ده أمان جداً للي ضهرهم بيوجعهم.
الركلة للخلف (Donkey Kicks): وأنتِ على ركبك وايدك، ارفعي رجلك لورا كأنك بتخبطي السقف بكعبك.
سر الصنعة: العضلة مش هتكبر لو بتعملي 100 عدة بوزن جسمك بس. لازم "ثقل". لو معندكيش دمبلز، امسكي شنطة ظهر فيها كتب أو ازايز مياه كبيرة وانزلي بيها. لازم العضلة "تحرقك" عشان تكبر.
2. الأكل هو "الخرسانة" (الجانب الغذائي)
لو اتمرنتي من هنا للسنة الجاية وأكلك قليل، مؤخرتك هتخس مش هتكبر! العضلة محتاجة بنزين:
البروتين: هو ده اللي بيبني العضلة (بيض، تونة، فراخ، فول، عدس). لازم كل وجبة يكون فيها بروتين.
الكربوهيدرات المعقدة: زي الشوفان، البطاطا، والرز البني. دي بتدي جسمك طاقة يتمرن وبتملى العضلة "جليكوجين" فتبان منفوخة ومشدوة.
الدهون الصحية: زيت الزيتون، المكسرات، والسمسم. الدهون دي هي اللي بتدي القوام الأنثوي الناعم.
3. فخ "الكريمات" والوصفات الشعبية
خليني أكون صريح معاكِ كأني أخوكِ: مفيش كريم في الكوكب، ولا زيت حلية، ولا "تحاميل" مجهولة المصدر بتكبر العضلة. الحاجات دي يا إما بتعمل التهاب بسيط في الجلد فيبدو إنه ورم (وده وهم)، يا إما بتلعب في الهرمونات وبتسبب كوارث صحية. العضلة تحت الجلد بكتير، ومفيش حاجة بتوصلها غير "التمرين والأكل".
4. الراحة (وقت النمو)
العضلة بتكبر وأنتِ "نايمة" مش وأنتِ بتتمرني. متتمرنيش كل يوم نفس التمارين. اتمرني يوم وريحي يوم، ونامي مش أقل من 7 ساعات.
نصيحة أخيرة: التطور بياخد من 3 لـ 6 شهور عشان تشوفي فرق "واو". خليكِ صبورة، والمراية هتصالحك في الآخر!
