✨️Kayla💗
برنس الصور
برنس الصور
ميلفاوي واكل الجو
عضو
ناشر صور
ميلفاوي حريف سكس
ميلفاوي نشيط
ملك الصور
ميلفاوي متفاعل
" ازاي تنام صح "
خلينا متفقين ان النوم حلو
النوم 
هو الحالة الأكتر راحة في الوجود، النوم زي البطاطس المحمرة صعب تلاقي حد مبيحبوش 
زهقان ادخل نام، تعبان ادخل نام، زعلان ادخل نام، عايز تهرب من الناس من المشاكل من الحقايق اللي حواليك ادخل نام برده ..
في الطبيعي ان النوم بيكون حوالي تلت عمر الانسان – لواعتبرنا 8 ساعات في اليوم مع انه مش شرط – و لو عندك اكتئاب هيزيد عن التلت بشوية حلوين، و لو عندك ارق هيقل عن التلت بكتير، يعني كل ده النوم بيشكله في حياتك و في نفس الوقت انت مش واخد بالك ان في معلومات كتير المفروض تعرفها عنه، تعرف ازاى تنام و تستريح ..
ازاى تنام مرتاح
اللي بيخلى النوم متعب كده عادات غلط
كتير بنعملها قبل النوم او اثناء النوم، العادات دي نقدر نحصر الأساس بتاعها في اسباب كتير:
عادات غلط قبل النوم:
1- استخدام الكترونيات زي الموبايل، اللابتوب، او الكمبيوتر قبل النوم بساعة، اضاءة الموبايل او اللاب توب بتخليك متروحش في النوم، الاضاءة اللي طالعة منهم بتبعت اشارات تنبيية للمخ فبتفضل صاحي مش بتروح في النوم
2- الأكلات التقيلة، اي نعم مشهورة جدا اننا لما بندب في الاكل فنروح في سابع نومة
هتروح في النوم اه بس مش هيكون نوم مريح، ممكن يعمل مشاكل حموضة او ارتجاع، غيرطبعا الكوابيس و انتو عارفين
3- معروفة طبعا الكافيين زي القهوة و النسكافيه هتخليك صاحي و مش هتنام نوم مريح، مؤخرا في الاجيال بداية من التسعينات الكافيين و الحاجات دي بتخليهم ينامو عادي جدا بس المشكلة مطلعتش في الكافيين بس، ركز كمان مع النيكوتين، النيكوتين بيأثر على نومك و مابيخليهوش مريح، اكيد مش هنقولك وقف سجاير 
.. انت كده كده مش هتسمع كلام حد في الموضوع ده، بس على الاقل بلاش في الفترة اللي قبل النوم “في حدود نص ساعة قبل النوم”
علي فكرة انا بشرب سجاير قبل منام ومبعملش كدة نهائي
4- انك تنام في النور ده موضوع مؤذي جدا، مش هيخليك تروح في النوم بسهولة، اثبات بسيط الناس قبل اختراع الكهربا و الاضاءة كانو بينامو الليل كله من اول ما يبدأ لاشراقة شمس تاني يوم
5- الأوضة الدافية عامل بيصعب دخولك في نوم عميق، المفروض اصلا لما بتروح في النوم درجة حرارة جسمك بتقل و بتبرد و تستغطي، دي مرحلة النوم العميق، فلو المكان دافي لدرجة ان درجة حرارتك دافية ، ده هيخلي انك تروح في النوم يبقي اصعب.
وضعية النوم ايه:
قبل ما نتكلم عن وضعية النوم، ممكن تهتم بالمرتبة زيادة شوية اصل مهما وضعية اتظبطت مع مرتبة مؤذية هتفضل تعبان 
اهتمو بالمراتب يا جماعة
النوم عالضهر: أفضل نومة على الإطلاق
و دي ليها طريقتين:
-على ضهرك و دراعك متساوية مع جسمك
-على ضهرك و دراعك مرفوع لفووق “starfish”
في الحالتين دي افضل نومة عشان ضهرك و رقبتك و مريحة جدا للعمود الفقري
مريحة كمان للجهاز الهضمي و الناس اللي بيجيلها ارتجاع في المرئ، نومة الضهر بتمنع ده، و بالذات نومة starfish لانها بتخلي الراس مرفوعة شوية عن الجسم، فالجهاز الهضمي معنوش فرصة يتحرك لفوق.
و ليها ميزة غريبة النومة دي، و غالبا الميزة دي للبنات انها بتقلل التجاعيد، لان التجاعيد بتتشكل من الملامسة للبشرة فلما تنام على جمبك و بشرتك ملامسة للمخدة ده بيزود فرصتها لانها يظهر فيها تجاعيد، لكن نومة الضهر بتنسيك الموضوع ده.
بس في مشكلة مهة جدا، بتزود نسبة الـsnoring ، و ده مشكلتها انها مش بتأثر على اللي نايم بس، دي بتأثر على اللي صاحيين حواليه كمان.
النوم عالجمب: نومة صحية برده
على الجمب اليمين و لا الجمب الشمال:
دي النومة الافضل للضهر طالما الواحد عنده مشكلة في الـsnoring
في الحالتين فايدتهم انها نومة برده مريحة للضهر، و نفس العيب، فانها بتساعد على ظهور تجاعيد.
الفرق ان نومة الجمب اليمين، بتسوأ حالة ارتجاع المرئ، فيفضل ينام عالشمال.
و نومة الشمال بتضغط على الاعضاء الداخلية في الجسم زي المعدة و الكبد و الرئ.
النومة دي بتبقي صحية اكتر لو حطيت مخدة صغيرة بين رجليك و مخدة تحت الوسط، هتلاقيكي بتصحي ضهرك مستريح جدا.
النوم عالبطن: أسوأ نومة
النومة دي ليها مساوئ كتير جدا، اولا بتوجع الضهر و الرقبة لدرجة انها ممكن تسبب انحناء، و كمان بتضغط على كل عضلات الجسم فتصحي تلاقي جسمك مكسر، و بتأثر سلبا كمان على الدورة الدموية و حركتها جوه الجسم.
بس ليها ميزة واحدة، الناس اللي عندها snoring دي نومة بتريح نفسهم شوية، بس في نفس الوقت هتوجع رقبتهم جدا مع الوقت.
النومة المشهورة نومة الجنين: أسوأ من أسوا اسلوب ننم
ببساطة النومة دي سيئة عشان بتعمل ضغط على كل حاجة في الجسم، ضغط على عضلات الرجلين عشان تضم بالطريقة دي، ضغط على الرقبة عشان انحنائها لتحت بالطريقة دي، ضغط على الصدر من ضغط الركبة و الدقن عليه.
من الاخر الوضعية المفروضة في النوم ان ضهرك يبقي مفرود و رقبتك و رجليك مستوية معاه، فده بيتحقق في نومة الضهر او احد الجمبين.
النوم و انت قاعد بقي
زي نوم المواصلات كده، مش مضر لو اتعمل بشروط معينة بس ده مش موضوعنا خليه ف بوست تاني
الصحيان في نص الليل:
لما تصحي في نص اليوم اوعي تقوم ! لو صحيت و قررت انك هتصحي خلاص براحتك قوم و اتحرك و اغسل وشك، لكن متقومش تتمشي في الشقة و ترجع تنام تاني ابقي قابلني لو نمت، جسمك دخل في حالة معينة و مخك في راحة تامة، كمل نومك و خليك مرتاح و هتروح في النوم تاني، لكن لوصحيت مش هتعرف تنام تاني.
و في نفس الوقت، متقعدش في السرير و انت مش هتنام، يعني داخل تنام و قعدت ربع ساعة و مش جايلك نوم، يبقي قوم و شوف حاجة مفيدة اعملها، متقعدش في السرير تحاول تبعت لمخك اشارة عشان تنام و هو مش راضي يستقبل و تفضل مستني، ساعتها لما تقوم و حركتك و كده هتخليك تتعب و تدخل تنام لان وجودك في السرير ما هو الا تفكير زيادة ، و التفكير ده عمره ما هيخليك تنام
بعد كل التصرفات دي مفيش حاجة هتجيب نتيجة من غير احساسك ببساطة انت لو دماغك مقفلة ان اقل من 8 ساعات عمرك ما هتستريح ، يبقي فعلا اي مرة هتنام اقل من 8 ساعات عمرك ما هتستريح. ده مش كلام تنمية بشرية دي دراسة اتعملت بالفعل على عدد من الاشخاص و كانت نتيحتها ان الشخص اللي مؤمن انه فعلا نام و استريح بيكون نشاطه بعد النوم افضل بكتير من اللي شايف انه نام تعبان.
واخيرآ احسن دعوة ممكن تسمعها من امك بالذات " الهي تنام متقوم يا بعيد
دلوقتى بقى و من غير كسوف، قولنا كننت متعود تنام كام ساعه ف اليوم ؟
خلينا متفقين ان النوم حلو
النوم هو الحالة الأكتر راحة في الوجود، النوم زي البطاطس المحمرة صعب تلاقي حد مبيحبوش زهقان ادخل نام، تعبان ادخل نام، زعلان ادخل نام، عايز تهرب من الناس من المشاكل من الحقايق اللي حواليك ادخل نام برده ..في الطبيعي ان النوم بيكون حوالي تلت عمر الانسان – لواعتبرنا 8 ساعات في اليوم مع انه مش شرط – و لو عندك اكتئاب هيزيد عن التلت بشوية حلوين، و لو عندك ارق هيقل عن التلت بكتير، يعني كل ده النوم بيشكله في حياتك و في نفس الوقت انت مش واخد بالك ان في معلومات كتير المفروض تعرفها عنه، تعرف ازاى تنام و تستريح ..
ازاى تنام مرتاح
اللي بيخلى النوم متعب كده عادات غلط
كتير بنعملها قبل النوم او اثناء النوم، العادات دي نقدر نحصر الأساس بتاعها في اسباب كتير:عادات غلط قبل النوم:
1- استخدام الكترونيات زي الموبايل، اللابتوب، او الكمبيوتر قبل النوم بساعة، اضاءة الموبايل او اللاب توب بتخليك متروحش في النوم، الاضاءة اللي طالعة منهم بتبعت اشارات تنبيية للمخ فبتفضل صاحي مش بتروح في النوم
2- الأكلات التقيلة، اي نعم مشهورة جدا اننا لما بندب في الاكل فنروح في سابع نومة
هتروح في النوم اه بس مش هيكون نوم مريح، ممكن يعمل مشاكل حموضة او ارتجاع، غيرطبعا الكوابيس و انتو عارفين 3- معروفة طبعا الكافيين زي القهوة و النسكافيه هتخليك صاحي و مش هتنام نوم مريح، مؤخرا في الاجيال بداية من التسعينات الكافيين و الحاجات دي بتخليهم ينامو عادي جدا
بس المشكلة مطلعتش في الكافيين بس، ركز كمان مع النيكوتين، النيكوتين بيأثر على نومك و مابيخليهوش مريح، اكيد مش هنقولك وقف سجاير .. انت كده كده مش هتسمع كلام حد في الموضوع ده، بس على الاقل بلاش في الفترة اللي قبل النوم “في حدود نص ساعة قبل النوم”علي فكرة انا بشرب سجاير قبل منام ومبعملش كدة نهائي
4- انك تنام في النور ده موضوع مؤذي جدا، مش هيخليك تروح في النوم بسهولة، اثبات بسيط الناس قبل اختراع الكهربا و الاضاءة كانو بينامو الليل كله من اول ما يبدأ لاشراقة شمس تاني يوم
5- الأوضة الدافية عامل بيصعب دخولك في نوم عميق، المفروض اصلا لما بتروح في النوم درجة حرارة جسمك بتقل و بتبرد و تستغطي، دي مرحلة النوم العميق، فلو المكان دافي لدرجة ان درجة حرارتك دافية ، ده هيخلي انك تروح في النوم يبقي اصعب.
وضعية النوم ايه:
قبل ما نتكلم عن وضعية النوم، ممكن تهتم بالمرتبة زيادة شوية
اصل مهما وضعية اتظبطت مع مرتبة مؤذية هتفضل تعبان اهتمو بالمراتب يا جماعةالنوم عالضهر: أفضل نومة على الإطلاق
و دي ليها طريقتين:
-على ضهرك و دراعك متساوية مع جسمك
-على ضهرك و دراعك مرفوع لفووق “starfish”
في الحالتين دي افضل نومة عشان ضهرك و رقبتك و مريحة جدا للعمود الفقري
مريحة كمان للجهاز الهضمي و الناس اللي بيجيلها ارتجاع في المرئ، نومة الضهر بتمنع ده، و بالذات نومة starfish لانها بتخلي الراس مرفوعة شوية عن الجسم، فالجهاز الهضمي معنوش فرصة يتحرك لفوق.
و ليها ميزة غريبة النومة دي، و غالبا الميزة دي للبنات
انها بتقلل التجاعيد، لان التجاعيد بتتشكل من الملامسة للبشرة فلما تنام على جمبك و بشرتك ملامسة للمخدة ده بيزود فرصتها لانها يظهر فيها تجاعيد، لكن نومة الضهر بتنسيك الموضوع ده.بس في مشكلة مهة جدا، بتزود نسبة الـsnoring ، و ده مشكلتها انها مش بتأثر على اللي نايم بس، دي بتأثر على اللي صاحيين حواليه كمان.
النوم عالجمب: نومة صحية برده
على الجمب اليمين و لا الجمب الشمال:
دي النومة الافضل للضهر طالما الواحد عنده مشكلة في الـsnoring
في الحالتين فايدتهم انها نومة برده مريحة للضهر، و نفس العيب، فانها بتساعد على ظهور تجاعيد.
الفرق ان نومة الجمب اليمين، بتسوأ حالة ارتجاع المرئ، فيفضل ينام عالشمال.
و نومة الشمال بتضغط على الاعضاء الداخلية في الجسم زي المعدة و الكبد و الرئ.
النومة دي بتبقي صحية اكتر لو حطيت مخدة صغيرة بين رجليك و مخدة تحت الوسط، هتلاقيكي بتصحي ضهرك مستريح جدا.
النوم عالبطن: أسوأ نومة
النومة دي ليها مساوئ كتير جدا، اولا بتوجع الضهر و الرقبة لدرجة انها ممكن تسبب انحناء، و كمان بتضغط على كل عضلات الجسم فتصحي تلاقي جسمك مكسر، و بتأثر سلبا كمان على الدورة الدموية و حركتها جوه الجسم.
بس ليها ميزة واحدة، الناس اللي عندها snoring دي نومة بتريح نفسهم شوية، بس في نفس الوقت هتوجع رقبتهم جدا مع الوقت.
النومة المشهورة نومة الجنين: أسوأ من أسوا اسلوب ننم
ببساطة النومة دي سيئة عشان بتعمل ضغط على كل حاجة في الجسم، ضغط على عضلات الرجلين عشان تضم بالطريقة دي، ضغط على الرقبة عشان انحنائها لتحت بالطريقة دي، ضغط على الصدر من ضغط الركبة و الدقن عليه.
من الاخر الوضعية المفروضة في النوم ان ضهرك يبقي مفرود و رقبتك و رجليك مستوية معاه، فده بيتحقق في نومة الضهر او احد الجمبين.
النوم و انت قاعد بقي
زي نوم المواصلات كده، مش مضر لو اتعمل بشروط معينة بس ده مش موضوعنا خليه ف بوست تانيالصحيان في نص الليل:
لما تصحي في نص اليوم اوعي تقوم ! لو صحيت و قررت انك هتصحي خلاص براحتك قوم و اتحرك و اغسل وشك، لكن متقومش تتمشي في الشقة و ترجع تنام تاني
ابقي قابلني لو نمت، جسمك دخل في حالة معينة و مخك في راحة تامة، كمل نومك و خليك مرتاح و هتروح في النوم تاني، لكن لوصحيت مش هتعرف تنام تاني.و في نفس الوقت، متقعدش في السرير و انت مش هتنام، يعني داخل تنام و قعدت ربع ساعة و مش جايلك نوم، يبقي قوم و شوف حاجة مفيدة اعملها، متقعدش في السرير تحاول تبعت لمخك اشارة عشان تنام و هو مش راضي يستقبل و تفضل مستني، ساعتها لما تقوم و حركتك و كده هتخليك تتعب و تدخل تنام
لان وجودك في السرير ما هو الا تفكير زيادة ، و التفكير ده عمره ما هيخليك تنام بعد كل التصرفات دي مفيش حاجة هتجيب نتيجة من غير احساسك
ببساطة انت لو دماغك مقفلة ان اقل من 8 ساعات عمرك ما هتستريح ، يبقي فعلا اي مرة هتنام اقل من 8 ساعات عمرك ما هتستريح. ده مش كلام تنمية بشرية دي دراسة اتعملت بالفعل على عدد من الاشخاص و كانت نتيحتها ان الشخص اللي مؤمن انه فعلا نام و استريح بيكون نشاطه بعد النوم افضل بكتير من اللي شايف انه نام تعبان.واخيرآ احسن دعوة ممكن تسمعها من امك بالذات " الهي تنام متقوم يا بعيد
دلوقتى بقى و من غير كسوف، قولنا كننت متعود تنام كام ساعه ف اليوم ؟
