الرئيسية
ما الجديد
عناصر جديدة
الأعضاء
الـتــيـــــــوب
محل
متجر ميلفات
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
تثبيت التطبيق
تثبيت
سجل عضوية للتمتع بالمنتدى واكتساب مميزات حصريه منها عدم ظهور الإعلانات
القسم العام الجنسي
الثقافة الجنسية والإستشارات الطبية
التشنج المهبلي اللاإرادي: المشكلة الصامتة في بداية الزواج
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="مها بنت السلطان" data-source="post: 644479" data-attributes="member: 18176"><p style="text-align: center"><strong><span style="font-size: 22px">أهلاً بكم في منتدانا، ويسعدنا انضمامكم إلى مجتمعنا الداعم والمبسط للمواضيع الزوجية الحساسة.</span></strong></p> <p style="text-align: center"></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>المقدمة: ما هو التشنج المهبلي اللاإرادي؟</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالفصحى:</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>التشنج المهبلي اللاإرادي (Vaginismus) هو حالة طبية تتمثل في حدوث انقباض لاإرادي في عضلات ثلث المهبل الخارجي عند محاولة الإيلاج أو إدخال أي جسم غريب. هذا الانقباض يجعل العلاقة الحميمة مؤلمة للغاية أو مستحيلة تماماً، وهو استجابة دفاعية تلقائية من الجسم وليس للمرأة أي تحكم فيها.</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالعامية:</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>التشنج ده عبارة عن شد عضلي بيحصل لوحده غصب عن الزوجة في عضلات المهبل لما يحصل محاولة للعلاقة الزوجية. الشد ده بيخلي العلاقة صعبة جداً أو مستحيلة، كأن فيه جدار مقفول. ده رد فعل لاإرادي من الجسم، يعني الزوجة مش بتدّلع ولا ده بإرادتها خالص.</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>الأسباب: لماذا يحدث ذلك؟</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالفصحى:</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>تنقسم الأسباب عادة إلى شقين:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>أسباب نفسية: كالخوف الشديد من الألم، التنشئة الخاطئة، أو صدمات سابقة.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>أسباب عضوية: مثل التهابات الحوض، أو جفاف المهبل الحاد.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالعامية:</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>الأسباب بتكون حاجتين:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>أسباب نفسية: زي الرعب من فكرة الألم، الأفكار الغلط اللي بنسمعها عن ليلة الدخلة، أو توتر شديد.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>أسباب عضوية: زي وجود التهابات محتاجة علاج.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>الأعراض: كيف تعرفين أنكِ تعانين منه؟</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالفصحى:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>انغلاق كامل لفتحة المهبل عند محاولة الجماع.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>الشعور بألم حارق أو ضغط شديد.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>تسارع ضربات القلب والتعرق عند محاولة الإيلاج.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالعامية:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>العضلات بتقفل تماماً ومش بتسمح بالعلاقة.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>وجع جامد جداً وحرقان.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>ضربات قلب سريعة وخوف شديد وقت المحاولة.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>طرق العلاج: المشكلة لها حل!</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالفصحى:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>العلاج النفسي السلوكي: للتخلص من المخاوف وتصحيح المفاهيم.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>الموسعات الطبية: تمارين متدرجة لتدريب العضلات على الاسترخاء.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>العلاج الطبيعي: لتقوية عضلات الحوض والتحكم بها.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالعامية:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>جلسات نفسية: عشان نشيل الخوف من الدماغ خالص.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>الموسعات الطبية: تمارين بنستخدم فيها أدوات طبية بالتدريج عشان العضلات تاخد على الاسترخاء.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>علاج طبيعي: لتدريب عضلات الحوض إنها ترتخي وقت اللزوم.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>نصيحة للزوجين: الدعم هو الحل</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالفصحى:</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>أيها الزوج، زوجتك ليست باردة ولا تتصنع الألم. تفهمك ودعمك هما نصف العلاج. العلاقة الزوجية شراكة، والصبر في هذه المرحلة يبني جسوراً من الثقة لا تنكسر.</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالعامية:</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>يا ريت الزوج يفهم إن ده مرض حقيقي مش دلع، ومحتاج حنية وصبر. بلاش عصبية أو لوم لأن ده بيزود المشكلة. وقوفك جنبها هو اللي هيخليكم تعدوا الأزمة دي بسرعة.</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>وإليك خطة تمارين متدرجة وفعالة للتخلص من التشنج المهبلي اللاإرادي.</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>القواعد الذهبية قبل البدء</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالفصحى:</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>يجب تطبيق هذه التمارين في مكان هادئ يوفر لكِ الخصوصية الكاملة، وبمعدل مرة إلى مرتين يومياً دون استعجال النتائج.</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالعامية:</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>أهم حاجة تعملي التمارين دي وأنتِ رايقة وفي مكان لوحدك تماماً، وبلاش استعجال خالص لأن كل خطوة بتاخد وقتها.</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>الخطوة الأولى: تمارين التنفس العميق والاسترخاء</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالفصحى:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>خذي شهيقاً عميقاً من الأنف حتى ينتفخ بطنك.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>أخرجي الزفير ببطء شديد من الفم مع تخيل استرخاء عضلات الحوض تماماً.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>كرري التمرين لمدة 10 دقائق يومياً.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالعامية:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>نامي على ضهرك وتني ركبك.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>خدي نفس عميق أوي من مناخيرك لحد ما بطنك تتملي هوا.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>طلعي النفس براحة خالص من بقك وتخيلي إن عضلات الحوض بتفك وبترتاح.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>اعملي كده لمدة 10 دقائق كل يوم.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>الخطوة الثانية: تمارين كيجل العكسية (الإرخاء)</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالفصحى:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>بعد إتقان التنفس، حاولي شد عضلات الحوض (كأنكِ تحبسين البول).</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>ثم قومي بإرخائها تماماً ودفعها بلطف شديد إلى الأسفل.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>التركيز هنا يكون على مرحلة "الإرخاء" وليس الشد.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالعامية:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>بعد ما تظبطي التنفس، جربي تشدي عضلاتك (زي ما تكوني بتحبسي البول).</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>وبعدين ارخيها خالص وزقيها لتحت براحة جداً.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>المهم هنا هو "الارتخاء" مش الشد.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>الخطوة الثالثة: استخدام الموسعات الطبية (Vaginal Dilators)</strong></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالفصحى:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>ابدئي بالموسع الأصغر حجماً بعد وضع كمية كافية من المزلق الطبي (Lubricant).</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>أدخليه ببطء شديد أثناء تمرين الزفير والإرخاء.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>اتركيه في الداخل لعدة دقائق حتى تعتاد العضلات على وجوده دون ألم.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>لا تنتقلي للمقاس الأكبر إلا بعد الشعور بالراحة التامة مع المقاس الحالي.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>بالعامية:</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>هاتي أصغر مقاس في الموسعات الطبية وحطي عليه جل مزلق طبي كتير.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>دخليه براحة جداً وأنتِ بتطلعي النفس وبترخي عضلاتك.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>سيبيه جوه كام دقيقة لحد ما تحسي إن العضلات أخدت عليه ومفيش وجع.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>اوعي تنقلي للمقاس اللي بعده إلا لما تحسي براحة تامة مع المقاس اللي في إيدك.</strong></strong></span></p> </li> </ul> <p style="text-align: center"></p><hr /> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong>تنبيهات هامة جداً للنجاح</strong></span></p> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>المزلق الطبي: استخدمي دائماً مزلقاً ذا أساس مائي (Water-based lubricant).</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><span style="font-size: 22px"><strong><strong>التدريج: قد تحتاج كل خطوة من عدة أيام إلى أسابيع، وهذا أمر طبيعي تماماً.</strong></strong></span></p> </li> <li data-xf-list-type="ul"><p style="text-align: center"><strong><strong><span style="font-size: 22px">مشاركة الزوج: يفضل إشراك الزوج في المراحل المتقدمة من استخدام الموسعات لكسر حاجز الخوف.</span></strong></strong></p> </li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="مها بنت السلطان, post: 644479, member: 18176"] [CENTER][B][SIZE=6]أهلاً بكم في منتدانا، ويسعدنا انضمامكم إلى مجتمعنا الداعم والمبسط للمواضيع الزوجية الحساسة.[/SIZE][/B] [SIZE=6][/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]المقدمة: ما هو التشنج المهبلي اللاإرادي؟ بالفصحى: التشنج المهبلي اللاإرادي (Vaginismus) هو حالة طبية تتمثل في حدوث انقباض لاإرادي في عضلات ثلث المهبل الخارجي عند محاولة الإيلاج أو إدخال أي جسم غريب. هذا الانقباض يجعل العلاقة الحميمة مؤلمة للغاية أو مستحيلة تماماً، وهو استجابة دفاعية تلقائية من الجسم وليس للمرأة أي تحكم فيها. بالعامية: التشنج ده عبارة عن شد عضلي بيحصل لوحده غصب عن الزوجة في عضلات المهبل لما يحصل محاولة للعلاقة الزوجية. الشد ده بيخلي العلاقة صعبة جداً أو مستحيلة، كأن فيه جدار مقفول. ده رد فعل لاإرادي من الجسم، يعني الزوجة مش بتدّلع ولا ده بإرادتها خالص.[/B] [/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]الأسباب: لماذا يحدث ذلك؟ بالفصحى: تنقسم الأسباب عادة إلى شقين:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]أسباب نفسية: كالخوف الشديد من الألم، التنشئة الخاطئة، أو صدمات سابقة.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]أسباب عضوية: مثل التهابات الحوض، أو جفاف المهبل الحاد.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][B]بالعامية: الأسباب بتكون حاجتين:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]أسباب نفسية: زي الرعب من فكرة الألم، الأفكار الغلط اللي بنسمعها عن ليلة الدخلة، أو توتر شديد.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]أسباب عضوية: زي وجود التهابات محتاجة علاج.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]الأعراض: كيف تعرفين أنكِ تعانين منه؟ بالفصحى:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]انغلاق كامل لفتحة المهبل عند محاولة الجماع.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]الشعور بألم حارق أو ضغط شديد.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]تسارع ضربات القلب والتعرق عند محاولة الإيلاج.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][B]بالعامية:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]العضلات بتقفل تماماً ومش بتسمح بالعلاقة.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]وجع جامد جداً وحرقان.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]ضربات قلب سريعة وخوف شديد وقت المحاولة.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]طرق العلاج: المشكلة لها حل! بالفصحى:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]العلاج النفسي السلوكي: للتخلص من المخاوف وتصحيح المفاهيم.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]الموسعات الطبية: تمارين متدرجة لتدريب العضلات على الاسترخاء.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]العلاج الطبيعي: لتقوية عضلات الحوض والتحكم بها.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][B]بالعامية:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]جلسات نفسية: عشان نشيل الخوف من الدماغ خالص.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]الموسعات الطبية: تمارين بنستخدم فيها أدوات طبية بالتدريج عشان العضلات تاخد على الاسترخاء.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]علاج طبيعي: لتدريب عضلات الحوض إنها ترتخي وقت اللزوم.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]نصيحة للزوجين: الدعم هو الحل بالفصحى: أيها الزوج، زوجتك ليست باردة ولا تتصنع الألم. تفهمك ودعمك هما نصف العلاج. العلاقة الزوجية شراكة، والصبر في هذه المرحلة يبني جسوراً من الثقة لا تنكسر. بالعامية: يا ريت الزوج يفهم إن ده مرض حقيقي مش دلع، ومحتاج حنية وصبر. بلاش عصبية أو لوم لأن ده بيزود المشكلة. وقوفك جنبها هو اللي هيخليكم تعدوا الأزمة دي بسرعة. وإليك خطة تمارين متدرجة وفعالة للتخلص من التشنج المهبلي اللاإرادي.[/B] [/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]القواعد الذهبية قبل البدء بالفصحى: يجب تطبيق هذه التمارين في مكان هادئ يوفر لكِ الخصوصية الكاملة، وبمعدل مرة إلى مرتين يومياً دون استعجال النتائج. بالعامية: أهم حاجة تعملي التمارين دي وأنتِ رايقة وفي مكان لوحدك تماماً، وبلاش استعجال خالص لأن كل خطوة بتاخد وقتها.[/B] [/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]الخطوة الأولى: تمارين التنفس العميق والاسترخاء بالفصحى:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]خذي شهيقاً عميقاً من الأنف حتى ينتفخ بطنك.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]أخرجي الزفير ببطء شديد من الفم مع تخيل استرخاء عضلات الحوض تماماً.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]كرري التمرين لمدة 10 دقائق يومياً.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][B]بالعامية:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]نامي على ضهرك وتني ركبك.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]خدي نفس عميق أوي من مناخيرك لحد ما بطنك تتملي هوا.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]طلعي النفس براحة خالص من بقك وتخيلي إن عضلات الحوض بتفك وبترتاح.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]اعملي كده لمدة 10 دقائق كل يوم.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]الخطوة الثانية: تمارين كيجل العكسية (الإرخاء) بالفصحى:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]بعد إتقان التنفس، حاولي شد عضلات الحوض (كأنكِ تحبسين البول).[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]ثم قومي بإرخائها تماماً ودفعها بلطف شديد إلى الأسفل.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]التركيز هنا يكون على مرحلة "الإرخاء" وليس الشد.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][B]بالعامية:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]بعد ما تظبطي التنفس، جربي تشدي عضلاتك (زي ما تكوني بتحبسي البول).[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]وبعدين ارخيها خالص وزقيها لتحت براحة جداً.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]المهم هنا هو "الارتخاء" مش الشد.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]الخطوة الثالثة: استخدام الموسعات الطبية (Vaginal Dilators) بالفصحى:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]ابدئي بالموسع الأصغر حجماً بعد وضع كمية كافية من المزلق الطبي (Lubricant).[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]أدخليه ببطء شديد أثناء تمرين الزفير والإرخاء.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]اتركيه في الداخل لعدة دقائق حتى تعتاد العضلات على وجوده دون ألم.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]لا تنتقلي للمقاس الأكبر إلا بعد الشعور بالراحة التامة مع المقاس الحالي.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][B]بالعامية:[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]هاتي أصغر مقاس في الموسعات الطبية وحطي عليه جل مزلق طبي كتير.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]دخليه براحة جداً وأنتِ بتطلعي النفس وبترخي عضلاتك.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]سيبيه جوه كام دقيقة لحد ما تحسي إن العضلات أخدت عليه ومفيش وجع.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]اوعي تنقلي للمقاس اللي بعده إلا لما تحسي براحة تامة مع المقاس اللي في إيدك.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [/LIST] [CENTER][SIZE=6][/SIZE][/CENTER] [HR][/HR] [CENTER][SIZE=6] [B]تنبيهات هامة جداً للنجاح[/B][/SIZE][/CENTER] [LIST] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]المزلق الطبي: استخدمي دائماً مزلقاً ذا أساس مائي (Water-based lubricant).[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][SIZE=6][B][B]التدريج: قد تحتاج كل خطوة من عدة أيام إلى أسابيع، وهذا أمر طبيعي تماماً.[/B][/B][/SIZE][/CENTER] [*][CENTER][B][B][SIZE=6]مشاركة الزوج: يفضل إشراك الزوج في المراحل المتقدمة من استخدام الموسعات لكسر حاجز الخوف.[/SIZE][/B][/B][/CENTER] [/LIST] [/QUOTE]
إدراج الإقتباسات…
التحقق
1+1
رد
القسم العام الجنسي
الثقافة الجنسية والإستشارات الطبية
التشنج المهبلي اللاإرادي: المشكلة الصامتة في بداية الزواج
هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ) للمساعدة في تخصيص المحتوى وتخصيص تجربتك والحفاظ على تسجيل دخولك إذا قمت بالتسجيل.
من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
موافق
معرفة المزيد…
أعلى
أسفل
