ثقافة التنشيف (1 عدد المشاهدين)

[BOXING PLAYER🔥💪🏻]

انا كنت 103

وبقيتي؟

 

[بيري]

وبقيتي؟

65كيلو

 

[BOXING PLAYER🔥💪🏻]

65كيلو

بقيتي بطاية

 

[بيري]

بقيتي بطاية

بطايه دي كلمة صاحبي
بعد معناه

 

[Pourquoi pas]

ما هو نظام التنشيف لفقدان الوزن؟
هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يهدف إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات، ويعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون بكمية محدودة.

ظهر نظام التنشيف لفقدان الوزن لأول مرّة في السبعينات، وبمرور السنين خضع نظام التنشيف للعديد من التعديلات.

مراحل نظام التنشيف لخسارة الوزن
نظام التنشيف يتضمن مرحلتين، كما الآتي:

1. المرحلة المكثفة
تستمر المرحلة المكثفة من 4 - 6 أشهر، ويتم خلالها تقليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة، بحيث لا تزيد عن 800 سعر حراري في اليوم، وخلال المرحلة المكثفة يجب اتباع القواعد الآتية:

يجب استهلاك حوالي 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على أن تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتين، مثل:
الدواجن.
الأسماك.
البيض.
الجبن قليل الدسم.
التوفو.
يحظر تناول الدهون المضافة، مثل: الزيوت أو الصلصات، ويقتصر تناول الكربوهيدرات على حوالي 20 غرام أو أقل في اليوم.
يجب تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم للمساعدة في الحماية من سوء التغذية

ياه لسه مبارح كنت عايزه اعمل فالشوفان بطريقة تانيه ودورت طلعلي ازاي تخليه وجبه للتنشيف جيت فرقتك

 

[BOXING PLAYER🔥💪🏻]

ياه لسه مبارح كنت عايزه اعمل فالشوفان بطريقة تانيه ودورت طلعلي ازاي تخليه وجبه للتنشيف جيت فرقتك

في طرق ياما للشوفان ممكن تعمليه عيش و ممكن باللبن و كدة

 

[Pourquoi pas]

في طرق ياما للشوفان ممكن تعمليه عيش و ممكن باللبن و كدة

انا بحب اعملو باللبن وكثيييييييير من الشكولا

 

[BOXING PLAYER🔥💪🏻]

انا بحب اعملو باللبن وكثيييييييير من الشكولا

شوكولا دة كدا مش رچيم

 

[Pourquoi pas]

شوكولا دة كدا مش رچيم

كثييييير من الشوكولا

 

[BOXING PLAYER🔥💪🏻]

كثييييير من الشوكولا

انا عاوز من النظام دة